大家都知道,跑步、打球要穿运动鞋,避免运动伤害。其实不只运动,长时间走路、久站,也会为足部带来压力。没有选对鞋,一不小心就会造成伤害!联新运动医学中心王凯平医师表示,每个人的足型、走路习惯都不同,建议大家在一般选鞋上,可以针对五大重点选择适合自己的鞋款:

1.鞋底:作为鞋子外侧与地面接触的部分,因此会与地面反覆摩擦,鞋底耐磨、防滑相当重要,避免不断磨擦而加速损坏,防止跌倒的可能。此外,鞋底作为缓冲地面反作用力的要角,选择具有避震性的鞋款,才能减轻走路的负担。

2.鞋面:鞋面主要提供足部包覆性,因此防护相当重要。选择具有柔软度的材质,方便脚趾弯曲,保护脚趾、足面,避免长时间行走出现疼痛的可能。

3.楦头:太宽、过窄的楦头除了会影响鞋子外观,也因每个人足宽不同,影响穿鞋舒适性。

4.曲折点:指鞋子前1/3与后2/3的交界点,各厂牌、鞋款的比例都会有所不同,选择不合脚的比例,便会导致反覆踩踏时,足部活动的动作出现疼痛。

5.领口:影响鞋款的包覆性、舒适性。包得太紧,容易导致摩擦,但领口过鬆,则又会导致滑动不利行走。

王凯平医师表示,可以针对五大重点选择适合自己的鞋款

运动选鞋两重点

王凯平医师表示在运动方面,则需考虑运动特性和习惯。激烈运动如篮球、足球,较需爆发性之外,还有反覆跳跃、冲刺、变向等动作,鞋款不只需要避震良好,也需要足够的控制性,避免脚踝扭伤、外翻。若为耐力型运动,如健行、慢跑、登山等,则须注意鞋子的舒适性,材质是否可以透气、排汗。因要长时间穿戴,重量上也不宜过重,避免造成负担。王凯平医师进一步强调,运动医学则会注重两大重点:足型与足压。除了足长会影响鞋子尺寸外,足宽也会影响楦头宽度,适合大小的楦头,才不会造成足部两侧压迫。在足压上,每个人的脚部压力落点皆不同,受力最多的部分是否获得足够的缓冲、避震或支撑,都会影响长时间穿鞋的舒适性。

科技量测系统解析个人足履历

透过全方位科技量测系统,除了可知足部特徵,更能透过高科技量测足底压力,取得压力落点的分析。王凯平医师说明,运动医学上把压力分布在足部内侧者称为内旋足,也就是低足弓,因为足弓较塌,建议选择具有支撑力的稳定型鞋款,在长时间的行走、跑步的过程中才不会造成疼痛,避免足部出现过多内转的情形。相反的,外旋足的压力分布在外侧,因此在选鞋上建议选择提供外侧更多保护避震型鞋款,提供充足避震与缓冲力,避免一直使用外侧反覆接触地面,造成足部疼痛。

王凯平医师表示,不论从事哪种运动,平时可透过两个简单的居家运动提升下肢肌力与稳定度。

弓箭步

1.两脚与肩同宽,一只脚往前踏,维持一直线。

2.后脚向下跪,不接触地面。

侧抬腿

1.身体垂直床面或瑜珈垫,下方脚屈膝,上方脚伸直。

2.抬起上方脚,向后伸、抬高,移动路径呈现L型。

3.维持3秒后复位。

不论走路还是运动,足部支撑全身重量,除了多做弓箭步、侧抬腿提升脚部肌力外,更要充分了解自己足部特性,选择一双适合的鞋款,才能避免走路痠痛、运动伤害。穿对鞋,走更远的路。

LA NEW以「脚」为本!科技量脚解析足部密码

平常可藉由走路的姿势或步态来判断内旋足或外旋足,或是进一步透过测量足压的仪器了解足底压力分布状态。LA NEW足研所研发的科技量脚扫描仪,于全台各地门市巡迴举办「科技量脚」活动,透过仪器扫描準确量测足压状况、脚型与长宽尺寸,判别内旋足或外旋足。认识自己的脚健康状况,选择更适合自己的鞋款,避免运动伤害。

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