睡觉时常脚抽筋吗?睡到一半突然脚趾纠结,脚趾到小腿一阵疼痛,原本的睡意都被赶跑了大半,又得赶紧起身伸展,避免又进一步抽筋第二、第三次虽然不是大病,发作起来却相当恼人。而这个现象除了肌肉紧绷之外,其实也与体内矿物质不足有关!透过几个方法,就能轻鬆预防并改善!
排汗过多让镁流失 肌肉收缩过度引抽筋
日本帝京大学医学部附属沟口病院客座教授出泽明表示,除了筋肉疲劳、老化等原因之外,脚抽筋的最大原因是排汗过多所致。
脚抽筋的原因来自于体内的钙与镁等矿物质失衡,导致下达活动肌肉指令的运动神经末端失灵,流汗、呕吐以及拉肚子等状况,让体内的矿物质流失又没有及时补充,特别是缺乏活动腿部肌肉重要的镁时,大脑到小腿的指令就会变得迟钝,无法确实传达指令,结果就导致了肌肉做出必要的收缩,产生了脚抽筋的现象。
而为什幺特别容易在睡觉时发生呢?这是因为我们睡觉时,大多是双腿朝下的状态,一旦脚尖向下,小腿的肌肉就处于收缩状态,这时又下达了错误的指令,就容易造成抽筋。
《预防脚抽筋这样做》
1.睡前适量饮水
睡前适量补充水分,有益于预防脚抽筋,特别是饮用含有镁的矿泉水,补充矿物质,效果更佳。
2.适度伸展
从事需要久站工作、时常运动,让腿部肌肉长期处于紧张状态;平日没有运动习惯,再加上年龄增长而让筋肉衰退,导致血液循环不良;体质虚寒,而有血液循环不良问题等等,让筋肉长期处于紧张状态,体温低下再加上棉被的重量,骨骼肌产生了不协调,就导致了抽筋。
特别是老年人容易肌肉衰退和血液循环不良,慢性病药物又让体内矿物质失衡,就容易导致抽筋。可每天进行简单的伸展,帮助肌肉放鬆,光是坐姿体前弯就很有效果。
3.含镁食物
日常饮食里,也可补充含镁食物,例如牛蒡、燕麦、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜,都含有丰富矿物质。