夏日的脚步已逐步接近中,炎热的气温总是让人不禁大汗淋漓,透过提高代谢能力,不仅可以锻鍊汗腺,达到调整体温的效果,同时还可促进肌肉的发热能力,再进一步提高代谢,然而提高代谢的运动却只要通过大脑的错觉,即可轻鬆进行!
增加代谢从锻鍊汗腺开始!
人体的体热在静止不动的状态下,由内脏与肌肉共同发热,却只留住了约20-25%的体热,但运动时肌肉发热会达到80-90%,给予肌肉刺激并锻鍊的话,便可增加身体的发热程度。而锻鍊汗腺使身体排出清爽类型的汗水,更可促进肌肉有效地发热,增进血液循环与代谢能力。
日本五味诊所的院长五味常明便提到,汗腺会分泌汗水,担负调节体温的重要角色,并保护大脑不会因过热而受到不良的影响。而汗腺会使用血液中的血浆作为汗水的原料,让身体所需的矿物质重回血液循环,剩下的水分则成为汗水排出体外。
当汗腺机能正常运作时,汗水会呈现小粒的颗状,且是容易蒸发的清爽汗水;若是汗腺功能衰弱时,则会将应重回血液循环的矿物质再度吸收,而呈现大颗粒的黏腻汗水,难以蒸发,还容易在夏日导致中暑症状。
因此,排出清爽的汗水,便可将体内的老废物质一同排出,有效地调整体温并避免中暑的同时,也可让肌肉使用更多的能量来增加发热程度,使得血液循环与代谢一併加快。
增加代谢的运动藉由大脑的错觉即可轻鬆进行
很多人可能会对高强度的肌肉训练感到排斥与抗拒,早稻田大学运动科学学术院的荒木邦子则提到,可以利用做家事或工作的空档,藉由大脑的错觉,轻鬆进行促进代谢的运动。

以下的运动可让肌肉充分达到发热的效果,还可锻鍊汗腺,让身体排出清爽的汗水,藉此可再促进肌肉的发热能力增加代谢,而形成正向的循环。虽然运动可能会产生些微的不适,而产生增加代谢的效果,不过仍应依身体状况调整,不须过度勉强自己。
训练大腿与下肢肌肉的深蹲法
  1. 準备一张固定不会滑动的椅子,坐在椅子上,上半身稍微向前倾斜,伸直背部肌肉。
  2. 将臀部抬起,让膝盖保持45度角的弯曲程度,进行深蹲。
  3. 接下来则让膝盖弯曲到90度的垂直状态进行一般的深蹲,可让大腿稍微坐到椅面,再重複2与3的动作5-10次即可,让腿部一直保持在弯曲的状态深蹲,可让大脑产生在做高强度运动的错觉,达到更好的运动效果。
    流对汗加快代谢!3个动作简单有效发汗排毒
训练腹部肌肉的交错双腿运动
  1. 坐在不会移动的椅子上,接下来将双脚往前伸直。
  2. 在伸直的状态下,将双腿上下交互交叉,进行约30-50次。而过程中不要弯曲膝盖抬起,让腹部肌肉保持紧绷的状态。
    流对汗加快代谢!3个动作简单有效发汗排毒
训练侧边腹部肌肉的运动
  1. 背着包包在外移动时,只要使用手上的包包即可进行。将包包用单手提着,脚与肩同宽站立。
  2. 将提着包包的手逐渐往下移动接近地面,身体也一起往同一个方向弯曲。
  3. 接着再回到原本的站姿,重複2与3的动作,重複5-10次后即可换边进行。
    流对汗加快代谢!3个动作简单有效发汗排毒